Салоны красоты Фитнес центры Медицинские центры Стоматологии РегистрацияВход

10 несомненно полезных продуктов

10 несомненно полезных продуктов
19.06.2018

Подходов к правильному питанию так много, что от одной попытки в них разобраться кружится голова. Мнения нутриционистов в этом вопросе совершенно расходятся.

Одни считают сою полезным для здоровья продуктом, другие же уверены, что это яд. Некоторые настаивают, что фрукты стоит относить к категории здоровой пищи, тогда как другие говорят, что в них содержится слишком много сахара и про них вообще лучше забыть. Кто-то утверждает, что молочные продукты – это зло, а другие, что греческий йогурт – это пища богов.

Есть всего лишь несколько продуктов, в полезности которых уверены абсолютно все диетологи. Хотите узнать, о чем речь?

Черника


Первой по списку идет черника, в полезных свойствах которой не сомневается ни один диетолог. В чернике содержится по крайней мере 15 различных видов фитонутриентов, и все они являются мощными антиоксидантами, которые защищают практически каждую систему организма. Антиоксиданты защищают клетки нашего организма от вредного воздействия свободных радикалов и чрезвычайно важны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга, а также для восстановления мышц после интенсивных физических нагрузок.

Черника снабжает организм полезными, богатыми клетчаткой углеводами, что в свою очередь очень важно для нормализации пищеварения и борьбы с лишнем весом. В ней содержится просто огромное количество витаминов и минералов, включая железо, магний, цинк, кальций, калий, витамины А, С, и К. Они служат залогом крепких костей, а также оказывают помощь в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Зеленолистные овощи 


Темно-зеленые листовые овощи не только низкокалорийны, но и чрезвычайно богаты питательными веществами. В них содержатся витамины А, С и К, фолаты, калий, магний, кальций, железо, лютеин и клетчатка.

Особенно диетологи любят обычную капусту. Она богата антиоксидантами, очень полезна для сердца и помогает снизить уровень холестерина в крови. Капуста кале оказывает положительное влияние на работу печени, стимулирует работу системы пищеварения и является великолепным детокс-продуктом.

Авокадо


Практически все диетологи относят авокадо к одному из самых полезных в мире продуктов. Он богат витаминами К, С, В5 и В6 и всеми основными минералами. В нем содержится калия больше, чем в бананах, и совершенно нет сахара. Ко всему прочему в авокадо очень много клетчатки, что весьма полезно для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Более того, содержащиеся в авокадо мононенасыщенные жирные кислоты выступают в роли своеобразных защитников клеточных мембран. А когда клетки защищены от разрушающего воздействия свободных радикалов, они и функционируют лучше, и кожа выглядит лучше, мозг работает быстрее, и у организма гораздо больше жизненной энергии. В чашке порезанного авокадо содержится 42 мг магния, жизненно важного питательного элемента, дефицитом которого, страдают многие из нас.

Фасоль


Диетологи по праву считают фасоль крайне ценным продуктом. Фасоль - великолепный источник белка растительного происхождения, она богата клетчаткой, способствует снижению уровня холестерина, регулированию уровня сахара в крови и весьма полезна для стремящихся похудеть и следящих за своим весом людей. Фасоль нужна для оптимального функционирования желудочно-кишечного тракта. В ней много железа, магния, калия и цинка.

Чеснок


Чеснок – еще один продукт, который диетологи относят к категории суперфудов. Чеснок – мощный природный суперфуд. В нем содержится алицин – органическое соединение, образующееся при механическом разрушении клеток чеснока и обладающее бактерицидным и фунгицидным действием. Чеснок помогает при борьбе с вредными бактериями, вирусными инфекциями и грибковыми заболеваниями. Было доказано, что он даже уменьшает продолжительность простудных заболеваний.

Также чеснок снижает уровень холестерина и артериальное давление. Он низкокалориен и богат различными витаминами и минералами, включая магний, витамин В6 и витамин С. Полезнее всего употреблять чеснок в свежем виде.

Лимон


В лимонах содержится много очень важных для организма витаминов и минералов, многие из которых крайне необходимы для нормальной работы пищеварительной и иммунной систем, здоровья кожи и волос. Так примеру, витамин С стимулирует выработку коллагена и защищает кожу от вредного воздействия свободных радикалов.

Содержащиеся в лимоне питательные вещества помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить воспаление. Нутриционисты рекомендуют пить в течении дня воду с соком лимона, это значительно улучшает пищеварение..

Семена чиа


Эти маленькие съедобные семена также добавлены специалистами по питанию в список суперфудов. Все потому, что семена чиа богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами. 40% веса семян чиа занимает клетчатка, поэтому они помогают не только поддерживать здоровье пищеварительной системы, но и долго не испытывать чувство голода. Более того, в семенах чиа много кальция и магния, а значит они чрезвычайно полезны для здоровья костей.

Проростки


Проростки одобрены практически всеми диетологами. Питательная ценность ростков пшеницы, фасоли и других растений в 10-14 раз выше, продуктов их переработки. Они богаты сульфорафаном, который обладает антибактериальным и противораковым эффектом, стимулирует выработку ферментов, защищающих кровеносные сосуды, и способствует уменьшению количества молекул, вызывающих повреждение клеток. К тому же их можно проращивать самостоятельно и всегда иметь под рукой в качестве добавки к салатам.

Киноа


Что делает киноа таким замечательным продуктом, так это то, что он является источником полноценного белка. Это означает, что в киноа содержится идеальное пропорциональное соотношение всех девяти незаменимых аминокислот. Кроме того, в нем нет глютена.

Кроме того, в киноа содержится много важных для организма питательных элементов, таких как магний, рибофлавин, витамины группы В, помогающие организму превращать пищу в энергию.

Дикий лосось


И последний любимый всеми специалистами по питанию продукт – дикий, а не выращенный на ферме, лосось. Эта рыба богата омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые очень важны для организма. Они уменьшают вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и помогают повысить уровень хорошего холестерина. Более того, дикий лосось содержит много аминокислот и витаминов группы В. Если хотите, чтобы кожа оставалась сияющей, мышцы были подтянуты, а энергетический тонус на высоте, тогда не забывайте включать дикий лосось в свой рацион питания.

Загрузка...
Записаться
ФИО:*
Контактный телефон:*
E-mail:*